Archive for the ‘Viktnedgång’ Category

Börja viktnedgångsresan

Posted by: admin

November 6th, 2015 >> Viktnedgång

shutterstock_202069882

En viktig del i resans gång är att man helt enkelt bestämt sig för att börja. Det är ett stort steg och man ska gratulera sig själv redan nu. Men sedan kommer den lite tyngre biten, att faktiskt göra jobbet som får en att gå ned i vikt. 

Hitta roliga aktiviteter

Skriv ned en lista på aktiviteter som du skulle tycka vara roliga, eller åtminstone minst tråkiga. Det kan vara en cykeltur, simning, vandring i skogen, surfa eller vad som helst som håller dig i rörelse. Under din resa ska du ha prova på dem alla. Men i början väljer vi en enkel aktivitet som du vet att du orkar med. Oftast är det promenader, simning eller cykling.

Planera in tiden

För att vara säker på att få tid till träningen ska den vara planerad. Du kan gärna berätta för vänner och familj vilka dagar du planerar att träna och hur länge. Då ringer ingen och lockar dig med middagar, pubkvällar eller biobesök. De vet vilka tider de kan ringa dig och du kan träna i lugn och ro. Bara faktumet att man har berättat för någon att man ska träna, gör en mer trolig att träna eftersom man inte vill vara en fuskare eller lögnare.

Belöna dig

Ge dig själv belöningar efter olika delmål. När du gått ned dina första fem kilo kan du köpa nya träningskläder. När du gått ned tio kilo får du ta en spadag och efter du har prickat av alla aktiviteter får du en shoppingkväll med vännerna.

Man behöver inte alltid belöna sig själv med mat och snacks. Det är okej att göra det då och då. Att unna sig sin favoritmat eller favoritgodis nån gång ibland är fullt tillåtet och ett säkrare sätt att orka med viktresan.

 

Rör dig mer i vardagen

Posted by: admin

May 28th, 2015 >> Viktnedgång

All typ av rörelse är bra för kroppen, oavsett vilken omfattning det handlar om. En fysiskt aktivitet hjälper till att sätta igång positiva effekter i kropp och själ. Du behöver endast 30 minuters rörelse per dag för att det ska få en stor effekt på din hälsa och ditt humör. Om du dessutom kan krydda din dagliga vardagsmotion med lite extra konditionsträning och styrketräning så har du ett vinnande koncept.

Vad krävs för att vardagsmotionera?

Du behöver som sagt inte träna stenhårt för att du ska friskare och mer hälsosam, utan det räcker gott och väl med vardagsmotion. Det positiva med detta är att det enda du behöver är ett par bra skor som du hittar på välkända sidor som till exempel Sportamore. Converse-skor är en särskilt bra investering då de inte bara är bekväma utan även trendiga. Eftersom du kan bära dem vid de flesta tillfällen har du alltid skor du trivs med att gå i. Bara det leder till att du rör på dig mycket mer än om du skulle ha haft exempelvis högklackat. Det blir plötsligt okej att gå istället för att ta bussen två hållplatser.

Varför det är viktigt med vardagsmotion?

Med vardagsmotion menas all typ av rörelse du kan tänkas göra under en vanlig dag, som att promenera eller ta cykeln till jobbet. Att ta trapporna istället för hissen eller enkla kroppsövningar mellan varven för dig som sitter på en kontorsstol dagarna i ända. Det viktiga förutom att försöka hålla 30 minuters regeln är att få till kontinuiteten, det behöver inte nödvändigtvis vara samma övningar varje dag utan all rörelse räknas som sagt. Hitta inspiration genom att lära dig mer varför rörelse är livsviktigt.

Att vara alltför stillasittande, oberoende av motionsvanor ökar risken för övervikt men det kan vara värt att tänka på att endast en kort bensträckare mellan varven kan räcka för att motverka dessa negativa hälsoeffekter.

Positiva effekter av fysisk aktivitet

Genom att utföra fysisk aktivitet så frigörs signalsubstanser som dopamin och serotonin från våra hjärnor som motverkar depression och smärta. Även koncentrationsförmågan, minnet och inlärningsförmågan påverkas positivt av fysisk aktivitet. Endorfiner bildas så att du känner dig nöjd och belåten efter ett avslutat träningspass. Att den mentala prestationsförmågan ökar vid regelbunden träning är även bevisat bland mängder av studier, så detta beror på att hjärnas blodcirkulation förbättras. Detta ger i sin tur en positiv effekt på hjärnans arbetskapacitet och problemlösningsförmåga.

Olika bantningsmetoder

Posted by: admin

May 28th, 2015 >> Viktnedgång

Gå ner i vikt är som bekant något som många är intresserade av idag. Överallt erbjuds också olika metoder av alla möjliga och omöjliga slag för att gå ner i vikt, vilket gör att det lätt blir en djungel av olika program och metoder. Här tänkte vi därför titta på några av de bantningsmetoder som finns och vad de går ut på.

Räkna kalorier

En metod som är relativt populär när det kommer till att gå ner i vikt är att räkna kalorier. I stora drag går metoden ut på att äta färre kalorier än vad man gör av med, vilket kommer att leda till att kroppen kommer att behöva förbruka fett istället och på så sätt går man ner i vikt.

Olika dieter

Ett annat sätt att banta är givetvis med hjälp av olika dieter. En av de mest populära dieterna i dagsläget är den så kallade 5:2-dieten, vilket innebär att man äter betydligt mindre än vad man normalt gör ett par dagar i veckan.
En annan diet som också är populär är den så kallade LCHF-dieten, vilket innebär att man äter väldigt lite kolhydrater, det vill säga lite av potatis, pasta och bröd, medan man äter desto mer av fettrika produkter, som kött och mejeriprodukter.

Att sätta upp realistiska mål

Posted by: admin

May 5th, 2015 >> Viktnedgång

Tappa vikt

Det är viktigt att sätta upp realistiska mål för din viktnedgång, så att du slipper känna dig misslyckad och tappa den motivation och energi som krävs för att lyckas.

När man väl kommit underfund med att man inte gillar sin nuvarande livssituation och bestämt sig för att ta tag i sin övervikt, är det lätt att man vill göra hela förändringen på en gång. Det vill säga att man oftast kör igång med full kraft och med tanken att fort nå fram till mål, som majoriteten av gångerna egentligen kan anses som orealistiska. Problemet med orealistiska mål är att de skapar skuldkänslor och banar väg för ett misslyckande. När du trots dina stora ansträngningar inte nått dit du önskar, är det lätt att tappa gnistan och att falla tillbaka i dina gamla ohälsosamma mönster.

Så vad gör man då istället för att lyckas bättre?

En bättre metod för att lyckas med din viktnedgång är att långsiktigt ändra rutiner. Du kan självfallet ändå sätta upp mål och följa dina resultat, även om det inte är kärnan till lösningen. För det behöver du självfallet skaffa en välfungerande våg, som låter dig veta om du sakta men säkert går i rätt riktning. Haka inte upp dig så mycket på de exakta siffrorna, utan se enbart vågen och de uppmätta resultaten som en liten del i det arbete som krävs för att ändra ditt liv till det bättre.

Börja med att göra små ändringar som inte känns övermäktiga, utan snarare motiverande och genomförbara. Utmana dig själv i vardagen med att till exempel börja äta nyttigare vissa dagar, kanske genom att laga mera mat hemma, istället för att äta ute. Om du har svårt i köket rekommenderar vi dig att gå en matlagningskurs, gärna med inslag mot nyttigare mat. Då kan även lägga in kortare promenader och varva dessa med en skönt meditativ spellista på din mobila musikenhet.

Du ska få se att små ändringar som dessa kommer att göra dig gladare, ge dig mera energi och därigenom göra dig redo för att i framtiden tackla ännu tuffare utmaningar.

Att välja rätt bantningsmedel

Posted by: admin

June 11th, 2014 >> Viktnedgång

Mirakelpiller

Att välja rätt bantningsmedel är inte direkt det allra lättaste idag med tanke på att de flesta försäljare av dem påstår att just deras är det du bör välja och att det, till skillnad från andra bantningsmedel fungerar.

Mirakelpiller

Ja många är det som påstår sig sälja mirakelpiller, att du genom konsumtion av deras bantningsmedel ska få kilona att rasa som vore de snö i en lavin. Problemet med dessa är att det är endast ett fåtal av dessa försäljare som egentligen har vetenskapliga belägg för vad man säger. Det du som konsument kan göra är att försöka ta reda på så mycket fakta som möjligt, för att göra det så finns det några faktorer som kan vara bra att ha koll på. Vi räknar upp några av dem.

Vetenskapliga fakta – För det första, presenterar det försäljande bolaget några vetenskapliga fakta kring produkten. Finns det länkar till forskning som styrker det som försäljaren utlovar? Googla gärna också på produkten för att se vad andra sagt om den.

Mirakel! – Om företaget hävdar att det handlar om ett mirakelpiller så är det oftast en bluff. Om företaget däremot förklarar på produktsidan att det handlar om ett medel som kan hjälpa dig i dina försök att gå ner i vikt genom att också förändra din livsstil, ja då ökar graden av trovärdighet avsevärt.

Utöver dessa punkter så finns det lite annat övrigt att tänka på också. Exempelvis så kan det vara en fördel om bantningspillret är aptitdämpande. Detta kan exempelvis hjälpa dig som gärna småäter mellan måltiderna att sluta upp med detta.