Archive for May, 2015

Rör dig mer i vardagen

Posted by: admin

May 28th, 2015 >> Viktnedgång

All typ av rörelse är bra för kroppen, oavsett vilken omfattning det handlar om. En fysiskt aktivitet hjälper till att sätta igång positiva effekter i kropp och själ. Du behöver endast 30 minuters rörelse per dag för att det ska få en stor effekt på din hälsa och ditt humör. Om du dessutom kan krydda din dagliga vardagsmotion med lite extra konditionsträning och styrketräning så har du ett vinnande koncept.

Vad krävs för att vardagsmotionera?

Du behöver som sagt inte träna stenhårt för att du ska friskare och mer hälsosam, utan det räcker gott och väl med vardagsmotion. Det positiva med detta är att det enda du behöver är ett par bra skor som du hittar på välkända sidor som till exempel Sportamore. Converse-skor är en särskilt bra investering då de inte bara är bekväma utan även trendiga. Eftersom du kan bära dem vid de flesta tillfällen har du alltid skor du trivs med att gå i. Bara det leder till att du rör på dig mycket mer än om du skulle ha haft exempelvis högklackat. Det blir plötsligt okej att gå istället för att ta bussen två hållplatser.

Varför det är viktigt med vardagsmotion?

Med vardagsmotion menas all typ av rörelse du kan tänkas göra under en vanlig dag, som att promenera eller ta cykeln till jobbet. Att ta trapporna istället för hissen eller enkla kroppsövningar mellan varven för dig som sitter på en kontorsstol dagarna i ända. Det viktiga förutom att försöka hålla 30 minuters regeln är att få till kontinuiteten, det behöver inte nödvändigtvis vara samma övningar varje dag utan all rörelse räknas som sagt. Hitta inspiration genom att lära dig mer varför rörelse är livsviktigt.

Att vara alltför stillasittande, oberoende av motionsvanor ökar risken för övervikt men det kan vara värt att tänka på att endast en kort bensträckare mellan varven kan räcka för att motverka dessa negativa hälsoeffekter.

Positiva effekter av fysisk aktivitet

Genom att utföra fysisk aktivitet så frigörs signalsubstanser som dopamin och serotonin från våra hjärnor som motverkar depression och smärta. Även koncentrationsförmågan, minnet och inlärningsförmågan påverkas positivt av fysisk aktivitet. Endorfiner bildas så att du känner dig nöjd och belåten efter ett avslutat träningspass. Att den mentala prestationsförmågan ökar vid regelbunden träning är även bevisat bland mängder av studier, så detta beror på att hjärnas blodcirkulation förbättras. Detta ger i sin tur en positiv effekt på hjärnans arbetskapacitet och problemlösningsförmåga.

Olika bantningsmetoder

Posted by: admin

May 28th, 2015 >> Viktnedgång

Gå ner i vikt är som bekant något som många är intresserade av idag. Överallt erbjuds också olika metoder av alla möjliga och omöjliga slag för att gå ner i vikt, vilket gör att det lätt blir en djungel av olika program och metoder. Här tänkte vi därför titta på några av de bantningsmetoder som finns och vad de går ut på.

Räkna kalorier

En metod som är relativt populär när det kommer till att gå ner i vikt är att räkna kalorier. I stora drag går metoden ut på att äta färre kalorier än vad man gör av med, vilket kommer att leda till att kroppen kommer att behöva förbruka fett istället och på så sätt går man ner i vikt.

Olika dieter

Ett annat sätt att banta är givetvis med hjälp av olika dieter. En av de mest populära dieterna i dagsläget är den så kallade 5:2-dieten, vilket innebär att man äter betydligt mindre än vad man normalt gör ett par dagar i veckan.
En annan diet som också är populär är den så kallade LCHF-dieten, vilket innebär att man äter väldigt lite kolhydrater, det vill säga lite av potatis, pasta och bröd, medan man äter desto mer av fettrika produkter, som kött och mejeriprodukter.

Att sätta upp realistiska mål

Posted by: admin

May 5th, 2015 >> Viktnedgång

Tappa vikt

Det är viktigt att sätta upp realistiska mål för din viktnedgång, så att du slipper känna dig misslyckad och tappa den motivation och energi som krävs för att lyckas.

När man väl kommit underfund med att man inte gillar sin nuvarande livssituation och bestämt sig för att ta tag i sin övervikt, är det lätt att man vill göra hela förändringen på en gång. Det vill säga att man oftast kör igång med full kraft och med tanken att fort nå fram till mål, som majoriteten av gångerna egentligen kan anses som orealistiska. Problemet med orealistiska mål är att de skapar skuldkänslor och banar väg för ett misslyckande. När du trots dina stora ansträngningar inte nått dit du önskar, är det lätt att tappa gnistan och att falla tillbaka i dina gamla ohälsosamma mönster.

Så vad gör man då istället för att lyckas bättre?

En bättre metod för att lyckas med din viktnedgång är att långsiktigt ändra rutiner. Du kan självfallet ändå sätta upp mål och följa dina resultat, även om det inte är kärnan till lösningen. För det behöver du självfallet skaffa en välfungerande våg, som låter dig veta om du sakta men säkert går i rätt riktning. Haka inte upp dig så mycket på de exakta siffrorna, utan se enbart vågen och de uppmätta resultaten som en liten del i det arbete som krävs för att ändra ditt liv till det bättre.

Börja med att göra små ändringar som inte känns övermäktiga, utan snarare motiverande och genomförbara. Utmana dig själv i vardagen med att till exempel börja äta nyttigare vissa dagar, kanske genom att laga mera mat hemma, istället för att äta ute. Om du har svårt i köket rekommenderar vi dig att gå en matlagningskurs, gärna med inslag mot nyttigare mat. Då kan även lägga in kortare promenader och varva dessa med en skönt meditativ spellista på din mobila musikenhet.

Du ska få se att små ändringar som dessa kommer att göra dig gladare, ge dig mera energi och därigenom göra dig redo för att i framtiden tackla ännu tuffare utmaningar.